Meldt je voor 1 november aan en krijg €50 korting! (laagste prijs ooit!) + toegang tot 5 live sessies

Beter Slapen

Kom tot rust en slaap dieper.

Kun je niet goed slapen?

Lig jij in je bed uren naar het plafond te staren, hopend dat de slaap je overvalt? 
Wordt je ‘s nachts wakker en kun je niet terug in slaap komen? 

 

Heb je moeite met op tijd naar bed gaan, energiek je dag beginnen of heb je midden op de dag energiedip? 

Heb je weerstand of angst als je denkt aan slapen? of slaap je veel maar ben je nooit uitgerust?

Herkenbaar? 

Tijd om je nachtrust te verbeteren. Tot rust te komen en op te laden, zodat jij met energie je dag in kan en je beste zelf kan zijn. 

Slechte nachtrust?

  • Het duurt langer dan 30 minuten om in slaap te vallen 
  • In bed pieker je, denk je veel na en kun je niet ontspannen 
  • Je wordt meerdere malen per nacht (langer) wakker 
  • Je slaapt onrustig, met wilde dromen of alleen lichte slaap. 
  • Je slaapt minder dan 6 uur of meer dan 9 uur, zonder uitgerust te voelen
  • Je stelt je slaap uit en blijft nog in de avond bezig. 
  • Elke ochtend wordt je moe wakker en heb je moeite om op te staan.
slaap cursus

Ontspannen je bed in, een avond en ochtendroutine die echt bij je passen. Opgeladen en uitgerust wakker worden. 

Ik geef je tips en technieken om je slaap/waakritme te herstellen, praktische aanpassingen die je diepe slaap bevorderen en geleide oefeningen om je mindset te veranderen zodat je daadwerkelijk spanning kan loslaten en beter slaapt.

De cursus in het kort:

  • 8 modules met korte en krachtige video’s, 10 geleide sessies, nieuwe meditaties en werkboek 
  • Deelname aan de live week 7 t/m 11 november. Waarin ik je elke dag ondersteun om nieuwe ochtend en avond routines aan te nemen een help een positieve mindset aan te nemen m.b.t. slaap
  • Levenslang toegang tot de cursus, incl. alle updates

Cursus Beter Slapen

Je leert in deze cursus wat jij fysiek, mentaal en emotioneel kan doen om je slaap te verbeteren. Je ontdekt wat jouw slaapcyclus verstoort heeft en welke aanpassingen je kan maken om je slaap te optimaliseren. 

  • Resetten en stimuleren van je natuurlijke van je slaap-waak ritme 
  • Hoe je meer efficiënte en herstellende slaap kunt hebben 
  • Je leert over je brein, de verschillende slaapfases en hoe je diepe slaap kunt bevorderen 
  • Je krijgt praktische tips over voeding, ademhaling en dag invulling voor betere nachtrust 
  • Ik stimuleer je om een andere mindset aan te nemen zodat je slapen als iets positiefs gaat ervaren 
  • Je ontdekt welke mentale en emotionele blokkades je slaap verstoren en hoe je deze kan overwinnen. 
  • Je krijgt geleide oefeningen die je helpen fysiek en mentaal te ontspannen voor het slapen gaan 
  • Je leert wat je kan doen om energieker wakker te worden en de dag positief te beginnen. 
  • De cursus bevat extra slaap meditaties en fijne rustgevende muziek. 
  • Je maakt tijdens de cursus een concreet plan dat bij jou past zodat je op praktische manier al het geleerde toe kunt passen. 

normaal: € 147 tot 1 november: €97

“”Slaap is een investering in de energie die je nodig hebt voor de volgende dag”

 

Wanneer jij beter slaapt kan je veel meer aan! Door een goede nachtrust:

– Versterk je je immuunsysteem 

– Heb je meer energie

heb je minder kans op hart en vaatziekten 

Kun je beter omgaan met gevoelens en emoties

 

Aan het eind van de cursus heb je dit bereikt:

goed slapen
Goede nachtrust
Beter slapen

Dit zit allemaal bij de cursus

Vol met meditaties, geleide oefeningen, ademhalingstechnieken en praktische informatie, zodat jij de spanning van de dag kan loslaten en tot rust komt. 

dag nacht ritme

Module 1 Belang van goede slaap

  • De kenmerken van goede slaap en waarom dit zo belangrijk is. 
  • Je huidige slaapritme in kaart brengen en doelen stellen

Module 2 Slaapcyclus en bioritme

  • Leer meer over de verschillende slaapfases en hoe je deze kan stimuleren.
  • Je ontwikkeld een andere kijk op je huidige slaapproblemen waardoor je werkelijke verandering kan brengen.
ademhaling voor slaap

Module 3 Wat je overdag kan doen voor beter nachtrust

  • Wat je praktisch kan doen voor een betere nachtrust
  • Leer meer over voeding, drinken, hormoonhuishouding en het effect op je nachtrust.
  • Ontdek of powernaps geschikt zijn voor jou en hoe je dit beste zou kunnen doen.

Module 4 Ademhaling

  • Hoe je zou willen ademen om beter te kunnen slapen 
  • Ademhalingsoefeningen voor betere zuurstofopname en nachtrust.
slaap meditatie mahalia

Module 5 Beweging en consistentie

  • Ontdek het belang van beweging voor kwalitatieve slaap en welke vorm het beste past bij jou doelen.
  • Manieren om consistentie te creëren zodat je jezelf betere slaappatronen programmeert.

Module 6 Sneller in slaap komen

  • leer mentaal je dag los te laten, zodat je werkelijk kunt uitrusten en in slaap vallen. 
  • omgaan met angst en of  fysieke spanning net als je wilt gaan slapen. 
  • Hoe je kunt stoppen met laat naar bed gaan en je slaap uit te stellen.
energiek wakker worden

Module 7 Doorslapen

  • extra technieken om doorslapen te stimuleren
  • meer tijd doorbrengen in diepe slaap.

Module 8 Energiek wakker worden

  • Hoe je wakker kunt worden zonder wekker, of zonder te snoozen 
  • zin in je dag creëren

normaal: € 147 tot 1 november: €97

Schrijf je vóór 1 november in en krijg €50 euro korting

+ toegang tot de live sessies van 7 t/m 11 november als ondersteuning aan de cursus

Waarom deze cursus uniek is

Meest uitgebreide cursus

De meeste cursussen richten zich op 1 aspect om je slaap te verbeteren. In deze cursus geef ik een holistische kijk op slapen. Je krijgt daarom niet alleen praktische informatie, maar ook geleide meditaties, oefeningen, ademhalingstechnieken en stimuleer ik een positieve mindset zodat je fysiek, mentaal en emotioneel aandacht kan geven aan een betere nachtrust. 

Je krijgt extreem veel waarde voor lage prijs 

Omdat de cursus online is kan ik steeds nieuwe informatie en oefeningen toevoegen die je in eigen tempo kan volgen. Daarnaast doen er veel mensen mee waardoor ik de prijs laag kan houden. 

De cursus richt zich op praktische duurzame verandering. 

Met een paar tips kom je soms al een heel eind, maar door op gestructureerde wijze steeds kleine stapjes te zetten kom je veel verder en creëer je verandering op de lange termijn. 

De insteek die ik heb geeft vertrouwen, positiviteit en liefdevolle energie die je nodig hebt om je weerstand te kunnen verzachten en werkelijk patronen te kunnen doorbreken. 

Wat anderen zeggen over mijn werk...

Over Mahalia

Mahalia (@mahalia.inspireert) heeft in de afgelopen 2,5 jaar meer dan 500.000 luisteraars begeleid in ontspanning en contact maken met zichzelf. 

Dit doet zij door workshops, online cursussen, geleide oefeningen en meditaties op haar platform OnlineOntspannen.nl en met de gratis podcast Mahalia.Inspireert. Dagelijks luisteren duizenden mensen de meditaties van Mahalia om beter te kunnen slapen.

 

“Toen ik 7 jaar geleden begon als yogadocent was mijn doel vooral om mensen meer  in contact te brengen met zichzelf. Onderweg kwam ik erachter hoe veel dit samenhangt met een goed nachtrust. Als je meer in contact staat met jezelf kun je veel makkelijker ontspannen dat heb je nodig om in goed slaap te kunnen vallen.

Ik ontdekte dat mijn stem een goede geleider is om mensen naar ontspanning te brengen, een staat van overgave en ontvankelijkheid. Laat overgave nu precies zijn wat je nodig hebt om goed in slaap te kunnen vallen, je moet namelijk de dag kunnen loslaten”.

In deze cursus laat ik je zien hoe je dat doet. 

Doe je mee?

Voor wie is deze cursus?

Ik val al lange tijd moeilijk in slaap, kan dit mij werkelijk helpen?

Ik richt me om op mensen die moeite hebben om te slapen omdat zij moeite hebben om te ontspannen en zich over te geven aan het onbewuste, namelijk slapen. We behandelen veel praktische tips, maar vooral ook wat er in je mindset en energie nodig is om in slaap te kunnen vallen. Als je denkt dat je door (fysieke) spanning/ piekeren/ malen of angst niet in slaap kunt komen dan krijg je in deze cursus veel tips en oefeningen die je daarbij kunnen helpen.

Ik wordt heel vaak wakker in de nacht en kan dan niet meer slapen, is dit iets voor mij?

Je lichaam is een systeem wat functioneert op efficiëntie en kan zich ongelofelijk goed aanpassen. In de cursus kijken we uitgebreid welke condities je lichaam en je onderbewuste nodig hebben om deze aanpassingen te kunnen maken, zodat je ‘s nachts ontspannen blijft en doorslaapt.

Ik gebruik (slaap)medicatie kan ik meedoen?

 In de cursus richten we ons vooral op naar natuurlijke manieren om je lichaam en brein te stimuleren om te gaan slapen. Als je medicatie gebruikt kun je deze technieken tips en oefeningen ook prima toepassen. Mocht twijfelen of willen afbouwen in medicatie doe dit dan altijd in overleg met een arts.

Ik slaap te lang en wordt moe wakker, alsof ik nooit echt uitgerust ben, heb ik hier iets aan?

Te lang of te kort slapen is beide een disbalans in je systeem. Deze cursus is gericht om juist op natuurlijke manier balans te creëren in je lichaam, maar ook in je geest. Zodat je kunt ontdekken wat de juiste hoeveelheid (effectieve) slaap voor jou is en je opgeladen en uitgerust wakker te wordt.

Zo werkt de cursus:

Stap 1

Na aankoop ontvang je toegang tot de online leeromgeving. Hier vindt je vanaf 1 november alle video’s, meditaties, geleide oefeningen, worksheets en opdrachten. Als je al eerder een cursus hebt gekocht komt deze bij jouw account erbij te staan. 

Je krijgt direct 3 meditaties om mee te beginnen. 

Stap 2

Toegang tot de online live sessies. Van 7 november t/m 11 november ga ik elke ochtend live om je extra tips te geven en samen de dag positief te starten. Ook kun je vragen stellen en kom je in contact met mede cursisten. 

Slaap cursus

Earlybird prijs: €97

normale prijs € 147

Stap vóór 1 november in en krijg €50 euro korting!

Je krijgt de cursus voor de goedkoopste prijs ooit, omdat ik hem voor het eerst in deze vorm geef. De instapprijs is speciaal voor de mensen die als eerste willen meedoen. 

5/5

Verbeterde nachtrust

klanten geven aan dat hun angst en onrust verminderd is, ze beter in slaap kunnen vallen en langer doorslapen

Prettige stem

Klanten vinden mijn stem prettig om naar te luisteren  en slapen beter door de oefeningen en meditaties

500.000+ luisteraars

Mijn meditaties en podcasts worden dagelijks door duizenden mensen beluisterd

Veel gestelde vragen

De cursus bevat 8 modules vol met korte video’s zodat je gemakkelijk en snel informatie kunt terugvinden.
Naast informatieve video’s vind je ook opdrachten, geleide oefeningen, meditaties en rustgevende muziek. 

Je krijgt direct 3 meditaties om mee te beginnen, de rest van de cursus opent op 1 november. 

De cursus is te volgens op alle mobiele apparaten die video en audio ondersteunen. Alle meditaties kun je downloaden en opslaan. 

Zodra je toegang hebt kun je de cursus volledig in eigen tempo volgen. Het fijne aan deze cursus is dat er veel korte video’s in zitten die je gemakkelijk tussendoor kunt bekijken. Er zit een hoop in, maar je kunt al met kleine stapjes beginnen. Juist zodat je direct dingen in de praktijk kunt brengen. 

De informatie meditaties, visualisaties en oefeningen zijn gemakkelijk toe te passen en kunnen bijdragen aan je mentale gezondheid. Mocht je twijfels hebben dan kun je aan je behandelaar vragen of systemische en op mindfulness gebaseerde oefeningen gecombineerd kunnen worden met je huidige behandeling.

De instapprijs voor de cursus is tot 1 november €97, daarna kost de cursus €147

Ik heb nog niemand gehad die mijn cursussen niet waardevol vonden of er geen inzichten uit hebben kunnen halen. Mocht de cursus je toch niet bevallen, dan kun je altijd binnen 14 dagen het aankoopbedrag teruggestort krijgen. 

Wil je nog meer weten over beter slapen of heb je andere vragen stuur een mailtje naar info@onlineontspannen.nl

Slaap cursus

Niet tevreden? 100% geld terug!

Ik heb nog niemand gehad die mijn cursussen niet waardevol vond of er geen inzichten uit heeft kunnen halen. Mocht de cursus je toch niet bevallen, dan kun je altijd binnen 14 dagen het aankoopbedrag teruggestort krijgen.  

Herstel je natuurlijke slaapritme

Slaap is een natuurlijk proces. Vaak zijn het gedachten, gevoelens, angsten die je ‘s nachts wakker houden.
Deze cursus helpt je om de dag meer van je af te laten glijden zodat je vanuit ontspanning in slaap valt. Je leert meer over wat je kan doen om je slaapritme te optimaliseren. De geleide oefeningen helpen om je gedachten meer tot rust te brengen en je lichaam tot diepere ontspanning zodat je makkelijker in slaap kan vallen.

dieper slapen
Slaap cursus

Als eerste meedoen.

Verbeter je slaap, zodat jij energie en creativiteit hebt voor de dingen die belangrijk zijn in jou leven!

Tijdelijk €97 ipv € 147  

Sleep is the best meditation”

Inhoud van de cursus

De cursus bestaat uit 10 audiolessen. Alle opnames bevatten duidelijke uitleg van informatie in combinatie met geleide oefeningen en opdrachten die je direct een moment van rust en bezinning

In deze les kijken we naar wat zelfliefde inhoud en waarom het belangrijk is. Je leert over de rol die de hersenen en het lichaam spelen in onze eigenwaarde en hoe dit verweven zit in de cursus.

In deze sessie maken we contact met het lichaam en onderzoeken we welke relatie we met ons eigen lichaam en onszelf hebben. Je leert bewustzijn te brengen naar je lijf en zijn/haar signalen te voelen en begrijpen.

Bij een gebrek aan zelfliefde, hebben we vaak een gebrek aan dankbaarheid naar onszelf.  In deze les kijken we naar hoe je dankbaarheid op effectieve manier kunt beoefenen. Daarnaast ontdek je ook het fundamentele belang van je verlangens.

Het oordelen is waar we vooral moeite ervaren. We oordelen de hele dag door. Soms is dat ook nodig, maar van strenge zelfkritiek geeft stress en zware kritiek op andere is vaak een uiting van onze eigen onzekerheid. In deze les nemen we de tijd om in een meditatie op onderzoek te gaan wat er achter het oordelen zit, het waarnemen.

Schaamte is  enorm fascinerend en gaat gepaard met het afkeuren van jezelf. Gedachten als: ‘Ik had het anders moeten doen & wat ik deed of denk is raar’. In deze sessie kijken we naar  ons eigen schaamte en hoe dat zich fysiek tot uiting brengt.

Naast onze schaamte voelen we ook potentie in onszelf. Hetgeen waar jij van opbloeit, maar misschien nog onzeker over voelt. Vandaag brengen we onze aandacht naar ons eigen  potentieel. We erkennen en omarmen we de mooiste kwaliteiten in onszelf.

Zelfliefde betekent jezelf respecteren, je grenzen aanvoelen en aangeven. Vandaag ontdek je hoe je grenzen kun waarnemen in je lichaam en zetten we een eerste stap om grenzen duidelijker aan te geven.

Deze les vind ik zelf een van de belangrijkste lessen. Je overtuigingen liggen in je onderbewustzijn en bepalen voor het grootste gedeelte hoe jij reageert op de wereld o je heen en hoe je denkt over jezelf. In deze les brengen we onze onbewuste overtuigingen aan het licht en leg ik je uit hoe jouw emoties kunnen helpen bij het herkennen van niet helpende overtuigingen. 

Vandaag gaan we aan de slag met affirmaties. Deze korte zinnetjes helpen je onderbewuste opnieuw te programmeren naar een meer zelfliefhebbende versie van jezelf. Ik zal er een aantal aandragen, maar daarna maken we affirmaties die passen bij jouw angsten en belemmeringen.

In deze les kijken we terug op alles wat besproken en geoefend is. We kijken welke patronen we los willen laten en hoe we nieuwe rituelen van zelfliefde in ons leven kunnen uitnodigen en toepassen.