1400+ deelnemers
Zoveel mensen die meer ontspannen, meer dan 1400 mensen gingen je voor!
Heldere uitleg
Klanten zijn het meest tevreden over mijn heldere benadering en vinden mijn stem prettig om naar te luisteren
385.000 luisteraars
Mijn meditaties en podcasts worden dagelijks door duizenden mensen beluisterd
Na deze cursus kun jij spanning sneller herkennen en weet jij stress gemakkelijk om te zetten in rust en ontspanning
Je verdient het om een geweldig leven te hebben!
Voor de meeste mensen betekent dit fysiek gezond zijn, emotioneel gelukkig en weinig spanning of stress. Dit vraag van jou om goed te zijn in de volgende 2 dingen:
– Stress en spanning kunnen omzetten in ontspanning en rust
– Weten wat bij jou stress veroorzaakt en hoe je stress kan voorkomen
Hiermee krijg je rust en ruimte zodat je energie en tijd kan geven aan de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Dit ga je leren
In deze cursus ontdek je in 5 stappen hoe je meer ontspanning kan creëren voor jezelf.
Ontspanningsoefeningen brengen je al een heel eind, maar door de oorzaak van spanning te herkennen en te onderzoeken kom je veel verder. Zodat je geen pleisters plakt op oude patronen maar echt van binnen voelt dat het anders kan.
Samen kijken we naar de fysieke, mentale en emotionele kanten van stress en ontspanning. Met onderstaande 5 stappen leer je gemakkelijke technieken en tools om stress om te kunnen zetten in innerlijke rust.
Ademhaling
Lichaam
Meditatie
Overtuigingen
Emoties
Wat zit er in de cursus
5 video’s met korte praktische oefeningen.
Je krijgt na aankoop toegang tot de leeromgeving waarin je in eigen tempo alle stappen kan doorlopen. Iedere ochtend ontvang je van mij een reminder per mail, zodat jij je dag begint vanuit rust.
De kijktijd is gemiddeld 5-7 minuten, voor het oefenen kun je zoveel tijd uitrekken als je wilt.
Worksheets
Bij een aantal video’s zit een worksheet waarin je jouw inzichten kan verwerken.
Q&A sessies
Bij elke stap kun je de Q&A sessies bekijken. Hierin worden veel vragen beantwoord die vaak voorkomen. Misschien worden jouw vragen er wel in beantwoord of krijg je antwoord op vragen waarvan je niet wist dat je ze had! Je mag je vragen natuurlijk ook altijd mailen. Je krijgt altijd z.s.m antwoord!
Bonusmateriaal
- Extra ademtechniek die je direct helpt om externe prikkels uit te schakelen
- Extra ontspanningsvideo om je fysieke spanning los te laten voor het slapen gaan.
“Met deze cursus krijg je stap voor stap meer ontspanning en rust.
In je lijf en in je hoofd”
Inhoud van de cursus
De cursus bestaat uit 5 modules. Alle lessen zijn informatief en bevatten praktische opdrachten die je direct kan toepassen.
Module 1: Ademhaling
Beginnen bij het begin, je ademhaling. Je leert welk invloed je ademhaling op je lichaam en je mind heeft en welke technieken je kan gebruiken voor meer rust en ontspanning.
- Extra ademtechniek die je direct helpt om externe prikkels uit te schakelen
Module 2: Lichaam
Je lichaam communiceert met jou. In deze module leer je hoe je signalen van je eigen lichaam beter kan herkennen en hoe zelf met je lichaam signalen naar je hersenen kan sturen
- Extra ontspanningsvideo om je fysieke spanning los te laten voor het slapen gaan
Module 3: Meditatie
Ik laat je zien wat mediteren is, maar vooral ook wat het niet is. Zodat je met acceptatie en rust dat moment voor jezelf kan nemen. Ik leer je gemakeklijek meditatie technieken die voor iedereen werken.
Module 4: Overtuigingen
Je brein en de manier waarop je denkt spelen een belangrijke rol in hoeveel stress en spanning je ervaart. Ontdek in deze module hoe jij jouw brein kan inzetten voor meer rust en ruimte.
- Worksheet met prikkelende vragen waarin je al je inzichten kan noteren.
Module 5: Emoties
Je emoties bepalen hoe je situaties beleeft. Ontdek hoe jij je emoties kunt gebruiken in je voordeel en daarmee meer rust, ontspanning en plezier ervaart.
- Worksheet met reflecterende vragen voor meer emotionele intelligentie
Wat anderen zeggen:
Wil je meer ontspannen?
- Je rustiger voelen
- Beter slapen
- Goed omgaan met tegenslagen
- Jezelf accepteren
Minder stress?
- Spanning in je lijf?
- Moeite met slapen?
- Onrust in je relatie?
- Lastig kunnen loslaten?
Veel gestelde vragen
Zeker! De oefeningen zijn simpel en gemakkelijk toe te passen in je dagelijkse leven en door iedereen uit te voeren. Ik geef je simpele tips, waar zelfs de drukste monkey mind wat mee kan. Alle stappen versterken elkaar, maar het kan zijn dat de een stap minder goed bij je past en dat is ook oké!
Voor de mensen die meer meditatie/ yoga/ mindfulness ervaring hebben is de challenge ook een leuke verdieping met extra tips en tricks.
De video’s duren ongeveer 5-7 minuten. Gedurende de dag oefen je ongeveer 10-15 minuutjes. Je kunt natuurlijk ook meer tijd besteden aan de oefeningen.
Je houdt onbeperkt toegang tot de gekochte cursus. Je kan altijd alle video’s terugkijken en krijgt automatisch toegang tot toekomstige updates.
Bij een aantal stappen zit een worksheet. Die vind je in de online leeromgeving en kun je digitaal invullen.
De oefeningen zijn gemakkelijk toe te passen en kunnen bijdragen aan je mentale gezondheid. Mocht je twijfels hebben dan kun je aan je behandelaar vragen of op mindfulness gebaseerde oefeningen gecomineerd kunnen worden met je huidige behandeling.
Direct beginnen
Begin direct met ontspannen, creëer rust en ruimte in jezelf. Zodat je tijd en energie kan gaven aan datgene wat echt belangrijk voor je is.
- 5 video's met duidelijke informatie en praktische oefeningen
- Worksheets voor reflecties, inzichten en notities
- Q&A sessies waarin al je vragen beantwoord worden
- Bonus oefening tegen overprikkeling
- Bonus oefening voor ontspannen slapen