Ontspannen in 5 stappen
Ik doe mee!

Dit ga je leren:

In deze challenge gaan we in 5 stappen ontdekken hoe je meer ontspanning kan creëren voor jezelf. 

Ik denk dat belangrijk is om niet alleen ontspanningsoefeningen te doen, maar ook echt de oorzaak van spanning te herkennen en te onderzoeken. Zodat je geen pleisters plakt op oude patronen maar echt van binnen voelt dat het anders kan. 

Samen kijken we naar de fysieke, mentale en emotionele kanten van stress en ontspanning. Met onderstaande 5 stappen heb je technieken en tools om bij jezelf steeds op onderzoek te gaan en je stress om te zetten in innerlijke rust. 

Ademhaling

Lichaam

Meditatie

Overtuigingen

Emoties

Ik doe mee!

Wil je meer ontspannen?

  • Je rustiger voelen?

  • Beter slapen?

  • Goed omgaan met tegenslagen?

  • Jezelf accepteren?

  • Meer plezier ervaren?

Heb je last van?

  • Spanning in je lijf?

  • Regelmatig hoofdpijn?

  • Moeite met slapen?

  • Onrust in je relatie?

  • Lastig kunnen loslaten?

Ik meld me aan
reviews

Hieronder lees je een aantal reviews van mijn andere klanten.

Suzan

Hele fijne stem. Genoeg tools om mee aan de slag te gaan. Dank je wel Mahalia.

Chris

Mahalia is een fantastisch mens. Ze spreekt rustig, vriendelijk en met een fijne stem. Ze legt in haar lessen alles duidelijk uit en deelt daarin haar persoonlijk proces als voorbeeld. Ik heb veel handvaten aangereikt gekregen om zelf verder te gaan in mijn persoonlijke proces. Dank je, Mahalia. Bedankt!

Chayenne
- Meditatie 'zelfgenezend vermogen' -

Heel inspirerend! Ik worstel met chronische migraine en ik vecht daar onbewust iedere dag tegen. Op dit moment heb ik ook migraine. Tijdens deze meditatie leek het wel of mijn lichaam me vertelde dat het ook niet expres ziek is, dat het er ook niets aan kan doen. Een mooi inzicht waardoor ik de strijdbijl…

Janine
-Meditatie 'zelfgenezend vermogen' -

Ik hou van het zelf genezend vermogen van ons lichaam! Deze meditatie is daarbij fantastisch. Ik doe hem dan ook vaak. Hou van de stem van Mahalia. Bedankt!

Youandi van Riet
-1 op 1 Coaching-

Mahalia geeft me altijd positieve energie. Als ik het even niet meer weet dan weet zij mijn gedachten altijd een positieve twist te geven

Stefanie van Brosten
- 1 op 1 coaching -

Mahalia heeft een hele positieve vibe. Ik heb veel van haar geleerd. Ze heeft mij vooral verder gebracht op het gebied van werk en geeft mij advies om met situaties om te gaan. Zo ben ik (onbewust) vaak gestrest en heb ik eigenlijk altijd haast. Zij heeft mij goede tips gegeven om hiermee om te…

Hoe werkt het?

5 Stappen per mail

Je krijgt  iedere ochtend een mail in je inbox met de stap of tip van de dag.
De kijktijd is gemiddeld 5-7 minuten en de oefeningen doe je op de dag zelf.
Hier besteed je ongeveer 15 minuutjes aan. Meer kan natuurlijk altijd.
Bij sommige dagen zit een worksheet, waar je de oefeningen op kunt uitwerken. 

Q&A sessies

In de mail zit ook een link naar de opname van de live Q&A’s
Het kan heel leerzaam zijn om terug te kijken omdat er veel vragen gesteld worden die vaak voorkomen. Misschien worden jou vragen er wel in beantwoord of krijg je antwoord op vragen waarvan je niet wist dat je ze had!
Je mag natuurlijk ook altijd je vragen naar me mailen 😉

tools voor ontspanning

Veel gestelde vragen

Ik ben een beginner, kan ik meedoen met deze challenge?

Zeker! De oefeningen zijn simpel en gemakkelijk toe te passen in je dagelijkse leven en door iedereen uit te voeren. Ik geef je simpele tips, waar zelfs de drukste monkey mind wat mee kan. Alle stappen versterken elkaar, maar het kan zijn dat de een stap minder goed bij je past en dat is ook oké!

Voor de mensen die meer meditatie/ yoga/ mindfulness ervaring hebben is de challenge ook een leuke verdieping met extra tips en tricks. 

Hoeveel tijd kost de cursus?

De video’s duren ongeveer 5-7 minuten. Gedurende de dag oefen je ongeveer 10-15 minuutjes. Je kunt natuurlijk ook meer tijd besteden aan de oefeningen.

Zit er een werkboek bij?

Bij sommige stappen zit een worksheet. Die krijg je meegestuurd in de mail en kun je digitaal invullen.

Ik heb geen instagram, kan ik meedoen met de challenge?

Ook zonder instagram kun je meedoen met deze challenge. Je krijgt de informatie namelijk per mail toegestuurd.
Het enige wat je mist zijn de Q&A sessies. Deze worden wel opgeslagen en kun je later terug kijken.

Ik heb psychische klachten/ ben onder behandeling, kan ik meedoen?

De oefeningen zijn gemakkelijk toe te passen en kunnen bijdragen aan je mentale gezondheid. Mocht je twijfels hebben dan kun je aan je behandelaar vragen of op mindfulness gebaseerde oefeningen gecomineerd kunnen worden met je huidige behandeling.

yes ik meld me aan!

Inschrijven

Super leuk dat je mee wilt doen!
Als je hierboven je gegevens achterlaat krijg je direct de eerste mail in je inbox.