Skip to content
Online Ontspannen
lekker in je vel
Online Ontspannen
  • Home
  • Online cursussen
    • Beter Slapen
    • Van Stress naar Ontspanning, in 5 stappen
    • Heb je lief: Acceptatie & Zelfliefde
    • Yoga voor beginners
  • Evenementen
    • Online Ademsessie
    • Ademcoaching
  • Blog
  • Over
Mijn cursussen
  • Home
  • Online cursussen
    • Beter Slapen
    • Van Stress naar Ontspanning, in 5 stappen
    • Heb je lief: Acceptatie & Zelfliefde
    • Yoga voor beginners
  • Evenementen
    • Online Ademsessie
    • Ademcoaching
  • Blog
  • Over

Wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

Je bent hier:
  1. Home
  2. Soul
  3. Bewustzijn
  4. Wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie
mrt102019
BewustzijnMeditatiestresswetenschap meditatie

Dat mediteren goed voor je is heb je misschien wel ervaren, maar is dit slechts omdat je dat denkt en gelooft of zijn er ook wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie?

Er zijn inmiddels onwijs veel onderzoeken gedaan naar de connectie tussen lichaam en geest en op wat voor effecten mediteren zou werkelijk heeft. Ik ben geen onderzoeker, maar hou ervan als de wetenschap laat zien wat ik van binnen al geloof en ervaar.

8 bewezen voordelen van meditatie

1. Verbeterde concentratie

Tijdens mediteren oefen je om je te concentreren, logisch dus dat daardoor ook je concentratie en focus beter wordt.  Inmiddels is er aangetoond dat meditatie (mindfulness meditatie) afdwalen in gedachte kan doen afnemen en dat je beter wordt in het oplossen van problemen 

Het heeft ook effect op de lange termijn, want verschillende onderzoeken tonen aan dat deconcentratie nog tot 5 jaar na de training verbeterd is.

Wetenschappelijk meditatie

2. Helpt tegen stress

 

Dit is natuurlijk waar iedereen het over heeft, meditatie als oplossing voor het verminderen van stress. Studies tonen aan dat je door meditatie sneller fysiek en mentaal hersteld van stress en stressvolle situaties.
Wat ik heel bijzonder vind is dat er kan worden waargenomen dat de ontstekingsreactie in een stressvolle situatie minder wordt bij mensen die al langere tijd mediteren.

verder kunnen ze ook zien dat er minder activiteit is in de amygdala en de frontaalkwab. Beide gebieden helpen ons om minder sterk te reageren op stress en er sneller van te herstellen

 

3. Verminderd angst

Naast stress hebben ook veel mensen last van angst of paniek(aanvallen) gelukkig kan meditatie ene steentje bijdragen aan het verminderen van angst.

In de fMRI scans bij een onderzoek van de universiteit van Harvard werd duidelijk dat de amygdala (deel in de hersenen verantwoordelijk met name angst en stress respons) minder actief was bij mensen die meditatie beoefenen dan mensen die geen meditatie beoefenen.

 

meditatie4. Verlaagt je bloeddruk

 

Dit onderzoek laat zien dat door transcendentie meditatie hoge bloeddruk verlaagt kan worden. Een te hoge bloeddruk verhoogd je kans op hart en vaatziekten en komt vaak voor bij mensen die veel stress ervaren.

 

 

5. Beter omgaan met pijn

We weten inmiddels wel dat pijn ook voor iedereen verschillend is. We hebben tenslotte allemaal een verschillende pijngrens. Pijn is enorm fascinerend en houd onderzoekers ook al jaren bezig. Inmiddels is dan ook aangetoond dat door meditatie met een focus op de ademhaling de ervaring van pijn verminderd kan worden. Mensen die vaak Vipassana meditatie beoefenen hebben minder weerstand tegen wat zich aandient in het moment. En daarmee dus ook pijn.

Zelf de kracht van meditatie ervaren?

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang als eerste mijn meditaties en updates over cursussen en evenementen.
Geen spam natuurlijk, we houden je inbox zennn…




6. Beter omgaan met emoties

Na 8 weken dagelijks 20 minuten te mediteren (met een focus op de ademhaling) is er waargenomen dat meer samenhang is tussen de gebieden in de hersenen die actief worden bij de emoties; boos, blij, verdriet en ontspanning. De emoties wijken minder van elkaar af en er is minder afkeer tegen de emoties. Dit betekent dat emoties beter verwerkt kunnen worden en dat je minder in 1 emotie blijft hangen.

 

7. Verhoogt je weerstand

Niet alleen ben je mentaal weerbaarder door regelmatig te mediteren, ook fysiek wordt je weerstand groter als je regelmatig meditatie beoefent. Dit onderzoek laat zien dat na een training in meditatie en er meer immunoglobuline (antistoffen) in het lichaam aanwezig zijn.

 

8. Beter slapen

 

Je wordt dus rustig van mediteren, kan beter omgaan met stress en emoties, maar ga je er ook beter van slapen?

Ja dus!  Er is een onderzoek gedaan bij 49 mensen die moeite hadden met slapen. De helft van de groep deed een mindfulness training, de andere helft een slaap training. De training duurde bij beide groepen 2 uur per week voor 6 weken lang. Na deze 6 weken hadden de mensen in de groep die mindfulness training hadden gevolg minder slapeloosheid, waren minder vermoeid en gaven aan ook minder depressief te zijn dan de andere testgroep.

 

Ben je overtuigd?

Wil je na al deze voordelen zelf ook eens mediteren? Hier lees je mijn 5 tips voor beginners. 

mediteren

Wat is mediteren? hoe doe je dat?

Meditatie, MindDoor Mahalia29/04/2019Laat een reactie achter

Wat is mediteren? Mediteren is eigenlijk heel simpel. We maken het alleen vaak moeilijker dan nodig is. Tijdens meditatie neem je even een moment om tot rust te komen en niet mee te gaan in de gedachte die in je hoofd rondgaan. Gedachtes komen continue op, we zien gebeurtenissen hebben daar gedachten bij en leggen…

Read more
Categories: Bewustzijn, Meditatie, stressDoor Mahalia10/03/2019Laat een reactie achter
Tags: bewustwordingbewustzijngezondheidmeditatiemediterenonderzoek

Author: Mahalia

Ik heb een diepe fascinatie voor de mens, hoe we werken, hoe we denken en vooral de zoektocht naar rust, geluk en zingeving. In de loop van de jaren heb ik opleidingen gevolgd tot Yogadocente, NLP practitioner, Familieopsteller en Ademcoach. Nu begeleid ik anderen door middel van geleide oefeningen, cursussen en coaching naar meer rust en energie.

Post navigation

PreviousPrevious post:4 tips bij Stress door tijdsdrukNextNext post:Lichaamshouding & emotie

Dit vind je ook vast interessant...

zelfbeeld
Last van een negatief zelfbeeld? Zo breng je daar verandering in!
13/06/2022
Hoogsensitiviteit HSP
Hoogsensitiviteit: wat is het & hoe ga je er mee om?
16/04/2022
meditatie apps
De 8 beste meditatie apps (Nederlandstalig en populair)
02/05/2019

Geef een antwoord Reactie annuleren

Je email adres wordt niet gepubliceerd. Required fields are marked *

Post comment

Hi, ik ben Mahalia

Ik heb een diepe fascinatie voor de mens, hoe we werken, hoe we denken en vooral de zoektocht naar rust, geluk en zingeving. In de loop van de jaren heb ik opleidingen gevolgd tot Yogadocente, NLP practitioner, Familieopsteller en Ademcoach. Nu begeleid ik anderen door middel van geleide oefeningen, cursussen en coaching op reis in zichzelf.

Meer lezen
Bekijk alle online cursussen

Lees meer over:

ademhaling Angst app Beginners bewust ouderschap bewustwording bewustzijn burn-out depressie emotie familieopstellingen gezondheid Hatha hersenen houding meditatie mediteren onderzoek ontspannen ontspanning opstellingen pranayama psychologie stress yoga Ziekte

Privacyverklaring

Privacy Verklaring Online Ontspannen

Online Ontspannen
© Online Ontspannen 2017-2021

©2018-2021 Online Ontspannen

Beheer cookie toestemming
Wij maken gebruik van digitale cookies, hiermee kunnen we jouw ervaring op de site zo relaxt mogelijk maken.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}